努力锻炼可以让你的大脑更敏锐

我们知道运动可以改善大脑功能，延缓或预防阿尔茨海默氏症和痴呆症。但一项新的研究表明，你可以通过加大力度来增强这些好处。

这项研究进一步证明，运动强度和运动量同样重要。英国最近的一项研究发现，在锻炼中投入更多精力有助于降低心脏病风险，并延长寿命。只要你努力一点，即使是短时间的活动似乎也有帮助。

科学家们仍在研究运动是如何帮助大脑的，但一些专家认为这与组织蛋白酶B (CTSB)和脑源性神经营养因子(BDNF)等脑保护分子的释放有关。

“这两种分子已被证明对认知健康有潜在的保护作用，”该研究的作者、该大学人类生物能量学实验室的博士生科里·马佐说。“高强度的运动对提高CTSB和BDNF的循环水平最有效。”

在一项研究中，16名健康的年轻人以不同强度在跑步机上跑步——他们最大耗氧量的40%、65%、80%和100%，最大耗氧量是你尽最大努力锻炼时身体消耗的氧气量。(达到最大摄氧量的100%感觉就像全力以赴——你会呼吸困难，无法持续很长时间。)

10个稳定球练习

稳定球是一个万无一失的万能工具，你可以用它来塑造你的整个身体。这段10分钟的视频向你展示了10个可以测试你的平衡能力并增强你整个身体的动作。

在80%和100% VO2 max训练前和训练后30分钟采集的血液样本显示，CTSB水平分别增加了20%和30%。在40%和65%的锻炼后采集的样本显示没有增加。作者还发现高强度运动后BDNF有适度增加的趋势。

这项研究揭示了这些上升是如何发生的。在高强度锻炼前后(80%)进行的肌肉活检显示存在CTSB和BDNF。他们还发现了BDNF基因表达的增加，这为制造BDNF奠定了基础。这表明肌肉收缩(当你运动时肌肉的延长和缩短)可能在激发大脑发育的益处中发挥作用。

研究人员说，这项研究建立在先前有关锻炼对大脑有益的研究的基础上。积极锻炼身体的成年人认知能力下降的风险比久坐不动的同龄人低近40%。在2020年的一项研究回顾中，锻炼最少的参与者患阿尔茨海默氏症的可能性是锻炼最多的人的两倍多。

没有参与这项研究的《阿尔茨海默氏病革命》一书的作者约瑟夫·基恩说:“除了支持大脑的营养之外，没有什么比定期的剧烈运动更能保护脑容量、记忆和一般认知功能了。”“锻炼确实能改变大脑的大小、结构和功能。”

这项研究并没有梳理出高强度运动将如何影响已经经历脑功能衰退的老年人。样本量小意味着需要进行更多的研究来证实结果，并确定高强度运动的确切剂量——比如多长时间、多长频率——才能避免不同人群的认知能力下降。

医生建议，目前，如果你还没有考虑在健身计划中增加几次高强度运动的话。但如果你刚开始锻炼或身体有问题，一定要和你的医生谈谈