夏日健身，徐州仁慈医院骨科专家提醒您警惕运动损伤

　　刷步数、爬山、跳广场舞、进健身房……现代人为了健康尤其重视健身，殊不知，不当的健身方法反而伤身。近日，徐州仁慈医院骨科专家再次应邀做客徐州电视台《张慧帮你问》健康节目，骨科主任医师王纪湘为大家讲解如何防范运动损伤。

　　徐州仁慈医院骨科主任医师王纪湘在接受记者采访时表示，门诊经常会接诊到运动损伤的患者，其实，不同年龄、不同健康状况的人，锻炼的方法都是有讲究的。尤其是爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以不建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

　　以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

　　重量，是膝关节最大的敌人。骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损，而且膝盖一旦磨损，无法恢复!因此爬楼梯或爬山最应警惕发生运动损伤。

　　更多内容，请大家观看徐州电视台《张慧帮你问》健康节目视频。

夏日健身 注意五大事项

　　1.穿着棉质服装

　　棉织品透热、吸汗优于化纤制品。夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好。

　　2.晨练不宜过早

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

　　3.避免阳光直射

　　夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生热射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

　　4.控制运动强度

　　夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如仍不见好转应立即就诊。

　　5.及时适量补水

　　夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要，最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。